po cardio

11.12.17 KLATKA, TRICPS, BRZUCH 1. wycisk sztangi w skosie - 60 x 6, 80 x 6, 90 x 6, 100 x 6, 102.5 x 6 2. wyciska hantli w lekkim skosie - 25 x 10, 30 x 10, 35 x 10, 37.5 x 10 3. rozpietki na butterfly - 3 x 15-12 4. wyciskanie na maszynie typu hammer - 20 x 12, 30 x 12, 35 x 9 5. brama - 3 x 15-12 6. wyciskanie wąski chwyt na smithcie - 70 x 8, [...]

Wolne zaj** widze %-) Ale taka jest sluzba ojczyznie. Ojciec 20lat mundur nosil wiec wiem ze lekko nie ma. Ale tak jak mowilem super sobie radzisz w prawdziwych warunkach polowych ze tak to powiem :-)) Ja jestem od 2 tygodni już na chacie ;-) Dzisiaj DNT, wpadło 25 min. Cardio po dniówce i uspaniu Kluseczki, której niestety utrzymuje się gorączka [...]

[...] co nic, więc delikatnie znów dołozy się gdzieś kalorii, tym bardziej że przyszły tydzien dalej intensywny jesli chodzi o zajęcia, a i dźwigać też trzeba. Dzisiaj bez treningu, niebawem przywiozą mi 2 tony węgla więc łopata,taczka i wleci cardio, a że w weekend robię nogi to przesunąłem sobie ten trening na jutro, a już po tej łopacie nie jechać.

[...] Na piaty tego dnia posilek wjechalo ok.200 tatara + moze ok.100gr pieczywa, mała galaretka z miesem drobiowym juz bez chleba i to tyle. W raporcie rzecz jasna to opiszę, zobaczymy czy bedzie zj**ka,hehe. Niebawem ruszam na trening klatki, bicepsów i cardio. Wczesniej do skarbówki pity oddać, potem jeszcze 2 dietki ulozyc i znów dzień zleci.

[...] Waga -1,1 w stosunku do zeszłej niedzieli, znacznie polepszył mi się apetyt a czy sylwetka się zmienia, wydaje mi sie ze lekko ubija ale to raptem 2 tygodnie, 10 sesji cardio wiec za dużo tez sie nie spodziewam. /SFD/2018/4/1/69ba74701c994508b8a5ec1898a04068.jpg /SFD/2018/4/1/9f5a749de3674b1cbb356fe12d91e05e.jpg [...]

[...] dobre , bo NI CHU....JA , nie jem powiedzialem. dzisiaj dnt wiec na obiad weszło udko, kawalek kaczki i surówki tak wiec rowniez spoko. Po powrocie weszła 6 sesja 40 min cardio i mocno zmotywowany m.in. sukcesami Mariana i Adama czekam bojowo nastawiony na kolejny tydzień...choć nieco glodny, hehe. [...]

[...] 160 x 4, 180 x 2, 200 x 1, 100 x 14 - ściąganie szeroko na maszynie typu hammer, 3-0-1-0 - 50 x 15, 60 x 12, 85 x 10 -->60-->40 podwojny dropset - narciarz - 3s x 15,12,12 cardio 20min Kolejny upalny dzień ale na siłowni ogień, tym razem o porze zwyklej czyli po 2 posilku bo idę na nockę więc Mała pojechała na czas treningu do Babci(dobrze, że [...]

Siemka, jestem właśnie w drodze powrotnej z Wrocka. Fajnie spędzone 2,5dnia. Było zoo z afrykarium-polecam, był aquapark, sporo spacerów i trening.... A w sumie dwa ale o tym zaraz. Dieta w miarę możliwości trzymana, dzisiaj 3 posiłek nieco rozjechany i za mały... Ale wolę niedojesc teraz niż pchać syf. Wpadł serek wiejski, bulka drozdzowka i [...]

Dawno mnie nie było u Ciebie a forma widzę ze caly czas bardzo dobra. dziękóweczka, forma dopiero się zacznie robić. Zobaczymy ile sie faktycznie mięsnia zrobiło. 12.09.18 plecy,łydki - ściąganie do klatki, wąsko i neutralnie - 3-0-1-0 - 4s x 15,12,10,8+2 - wiosłowanie ze sztangą - 5s x 6 - 60,100,110,130,150 - wiosłowanie na maszynietypu hammer, [...]

Wczoraj wypad do Mariana i tak jak się spodziewał konkretne wydarzenie. Nieco się gospodarz martwił w tym tygodniu czy będzie ogarnięte ale spisałes się na medal. Z rana wstałem, śniadanie oraz kurs na biedronke i potem czekałem już na Dominika. Dotarł punktualnie, zatem ruszamy już moim autem na PKP odebrać Lucyne i już na Oswiecim Już na [...]

Po 2 dniach dnt jest głód treningu, niebawem ruszam na trening pleców + lekko dwójki i krawiecki(1 ćwiczenie Jurek pokazał aby sobie wprowadzić) W diecie ww lekko w górę, tłuszcz w dół czyli 10gr rano pozostalo i po 5gr w 5 i 6 posiłku. Lapie mnie jakieś choróbsko, wczoraj w pracy wysmarkalem 1,5rolki papieru i paczkę chusteczek, taki rzadki [...]

[...] fronty juz bez pasków a chwytem ciężarowy, co prawda trzymam ja praktycznie na dwóch palcach ale tak czuję się dosyć stabilnie. Dalej już jako poszło. Reszta dnia leżę, krzątam się. Próbowałem drzemke uciąć ale dalej jakoś mi się nie chce. Zobaczę wieczorem... Przecież 6mg melatoniny nie będę wrzucał, hehe Jutro barki, triceps i 40 min cardio

02.04.2019 PUSH 2 - trap y raise - 2.5 x 15,15 A1 . incline Press – wave loading – 2 x 6/4/2 82.5x6, 87.5x4, 92.5x2, 85x6,90x4,95x2, lekki zapas jeszcze jest ale to dobrze, zwykle w wyciskacz wystrzeliwalem się najszybciej więc tu zacząłem chyba ok B1 . floor Press – 1 x 5-9, 1 x back off 90x9, 70x16, C1 . side Lateral raise cabel – 1 x 5-9, 1 x [...]

[...] 32.5 x 16 C1 . side Lateral raise cabel – 1 x 5-9, 1 x back off - "3"+1.25 x 10, "2" x 14 D1 . seated cable crossover – 2 x 15,12 – 3-0-1-1 2s x 15,13 E1 . sznur – 3 x 10-8 - 40 x 15, 55x12, 60x9 cardio 25min Jutro trening pull ale najpierw nadprogramowe ok.8h w pracy ( jakies szkolenie, kontrola itd itp) wiec trening jutro z wieczora wpadnie.

kurde cos mi te dni treningowe uciekają i zas zalegam z wypiskami. Ostatnie 3 dni byly treningowe: W niedzielę wjechały nogi i tak zrobilem 4 serie prostowan po 25-20powt, dalej ciezko suwnicę i poszlo 380x11 bodajze, w regresowej 310 x nie pamietam. Kolejne byly ugiannia siedząc(w koncu naprawili)Z hack siadow zrezygnowalem bo ciagnęlo kolano, [...]

Siemka, znowu do tyłu z dziennikiem ale tak jakoś wychodzi. Do tego łapka dałem typów aby mi go usprawni więc od kilku dni tylko telefon. Ostatnie dni trenowane, dzisiaj jestem po nocce i serwuje dnt. Wczoraj wpadły nogi z zestawem z frontami. Poszło w wave już kolejno 95x6,100x4,105x2/100x6,105x,110x2, a dwójka jakoś mocno nie ciągnęła więc to [...]

Siemka, od wczoraj zaczalem już jakieś 3-4 tygodnie minicuta, że tak to nazwę. Zwyczajnie raz, że żarcie już średnio wchodziło. Ostatnio już na siłę jedzone, gazy straszne i średnie samopoczucie. Do tego w ostatni weekend czerwca lecimy na wczasy więc nieco przyda się kcal przyciąć. Wczoraj wpadł trening nóg, zestaw z frontami. Mega dobrze mi się [...]

11.06.2019 Push - incline Press Smith - 115x6,95x12,70x14 - incline dumbells Press - 42.5x9, 30x13 - single arm cable lateral side - 2 x 15,13 - Butterfly - 1 x 20, 2 x 15,12 - unoszenie przodem + hammer Press - 2 x 15 + 2 x 15,13 - sznur - 3 x 15,11,10 - barbell curls - 3 x 20,12,12 Cardio 35min Spoko trening, dobra pompa. Pojechałem z samego [...]

Siemka, wczoraj siady nogi. Po 3 dniach dnt mega fajny trening. - odwodzenie na maszynie 3x 20-15 - uginania siedząc - 2 x 20,15 - Bułgary - ccx15, +10kgx15, +15kgx12 - single leg press-100x15,110x12, obunoz 120x30+10+8 rp - hack siady - 75x13,90x12 - przywodzenie - 2x20,15 - prostowania - 3x15 - krawiecki na maszynie - 2x12 - wspięcia na [...]

[...] - uginania leżac + wykroki chłodzone 2x15-12 Dzisiaj nocka, a jutro robię dnt. W tym tygodniu było 3 treningi z rzędu więc teraz po nocce robię dodatkowy dzień wolny. Machne cardio jutro jedynie. Coś z dzisiaj bez żadnej pompy "u góry", nogi to jeden wielki kaban, hehe(tzn. Nie wielki bo muszą być duuuzo większe) [...]